做错了并不代表你不好
“羞耻”不仅仅是一种短暂的情绪，它往往是一道深埋心底的“创伤烙印”。
它像一个隐形的枷锁，让你在还没开始尝试之前，就先否定了自己的价值。
要打破这个枷锁，你必须得学会区分开“你不好”与“做错了”之间的区别。
羞耻感最可怕的地方在于，它把你做了一件错事偷换概念成了你这个人有问题。
当你感到羞耻时，请告诉自己你现在感到羞耻，是因为大脑在告诉你你不够好，但这只是一个情绪反应，不是客观事实。
你需要区分事实与感受，不要把不好的感受定义成自己很烂的证据。
情感重塑：从“自我审判”到“自我慈悲”
羞耻感的内核通常是你不值得，要对抗这种根深蒂固的信念，你需要引入“自我慈悲”。
你需要像对待朋友一样对待自己： 想象一下，如果你最好的朋友犯了同样的错，你会指着他的鼻子骂他“废物”吗？
不会！你会安慰他，告诉他“人非圣贤”，请把这种温柔留给自己，你需要接纳自己的不完美。
请试着接纳自己是“正在成长的人”，而不是“必须完美的神”，承认自己有缺点，但这不代表你这个人有缺陷。
当因为羞耻感的来袭而给你带来强烈的身体反应时，如脸红、心跳、想躲起来。
请把手放在胸口深呼吸对自己说：“我知道你现在很难受，我在这里陪着你。”这种身体上的安抚能帮你夺回对身体的控制权。
夺回人生主权
羞耻感喜欢躲在黑暗的角落里发酵，“见光死”是它的天性，打破羞耻最有力的方式是“自我暴露”。
你可以找一个安全的环境，向安全的人说出那个让你感到羞耻的秘密。
当你发现“说出口”并没有天塌下来，甚至得到了理解和接纳时，羞耻感的魔力就会瞬间消散。
你还可以打破回避循环，你需要进行“低风险挑战”，比如在职场中即使不懂也敢于提问，或者在社交中敢于表达真实观点。
每一次微小的胜利，都是对“羞耻剧本”的一次重写，不要把羞耻的经历看作是“污点”，试着把它看作是“成长的养分”。
打破羞耻不是要你“变得完美”以配得上这个世界，而是要你“做自己”，哪怕不完美，也依然值得被爱、被尊重。
当你不再为了迎合外界而扭曲自己，当你敢于把那个“我不配”的旧剧本撕碎，你才真正夺回了人生的主权。
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